ЗАКУСКИ С НИЗКИМ СОДЕРЖАНИЕМ УГЛЕВОДОВ

продукты с низким содержанием углеводов

Когда вы хотите сбросить вес, первые продукты, которые нужно удалить из меню, обычно являются углеводы. На самом деле, сбалансированная диета должна содержать любых питательных веществ, потому что все они необходимы для нашего здоровья и нашего благополучия. Но мы знаем, что злоупотребление углеводами, конечно же,  мешает нам похудеть.

Внимательно следите за хорошо сбалансированной диетой: блюда, богатые углеводами, необходимо сочетать с низкоуглеводными закусками в середине дня, чтобы уменьшить голод и избежать вредных перекусов между основными приемами пищи.

Сосредоточьтесь на закусках без углеводов, и  вы получите: отличный источник белка и клетчатки, витаминов и минералов.

Но какие продукты, позволяют нам есть без жира?

Свежие сезонные фрукты

Яблоки, бананы, клубника, апельсины, мандарины, персики или абрикосы идеально подходят для закуски с низким содержанием углеводов. Лучше всего выбирать свежие фрукты в кожуре, так как в этом случае сохраняются все доступных питательных веществ.

Свежевыжатые соки

В натуральные напитки, приготовленных из фруктов и овощей, вы можете добавить половину стакана обезжиренного молока для большего потребления белка.

Сушеные фрукты

Грецкие орехи, миндаль, фундук и фисташки, также отличные закуски (не рекомендуется превышать 30-35 граммов в день), являются отличным источником антиоксидантов, витаминов и минералов.

Йогурт

Натуральный, постный, со свежими фруктами или в сочетании с 30 граммами злаков, йогурт – одна из лучших закусок с низким содержанием углеводов!

Овощи

Овощи являются верной альтернативой фруктам, поскольку они гарантируют хороший запас клетчатки, витаминов и антиоксидантов с очень небольшим количеством калорий. Попробуйте смешать сладкие овощи, такие как морковь, тыква, редис, свекла, сельдерей и огурец, добавьте щепотку имбиря, и все готово.

Зерновые

Пшеница, овес и рожь могут быть отличной низкоуглеводной закуской, но вместо того, чтобы покупать готовую сладость в магазине, почему бы не попробовать их приготовить самостоятельно? Это очень просто!

 

Вот ингредиенты, которые вам нужны: 100 г смешанных злаков, 100 г меда или кленового сиропа, 50 г фундука (миндаль или грецкие орехи), измельченные, 40 г сырого тростникового сахара, столовая ложка имбирного порошка и половинка лимона с кожурой. Растопите сахар и мед на плите, добавьте  все остальные ингредиентов, вылейте смесь из кастрюли на бумагу для выпечки.  Поставьте в холодное место на 3 часа. И  можете использовать их для здоровой закуски.

 


7 продуктов для еды натощак

Макаронная диета

Диета Инь и Ян   

Вегетарианская пицца

Просмотров: 42

Добавить комментарий