Диета для ленивых


Вы еще не слышали о диеты 5:2, которая позволяя вам, есть то, что нравится в течение пяти дней – и ограничивать себя лишь в течение двух. Теперь вы можете, наконец, сказать «да» бокалу вина или кексу, не чувствуя себя виноватым.

Как добиться лучших результатов

Диета 5: 2 означает, что вам нужно голодать только два раза в неделю. В обычные дни вы можете употреблять до 2000 калорий, а в два разгрузочных до 500 калорий. Поначалу это может быть намного сложнее, чем, кажется, если вы не привыкли к голоданию.

Эти советы направлены на то, чтобы сделать эти 500-калорийные дни намного проще.

  1. Ведите дневник. Таким образом, вы можете зарегистрировать свой прогресс. Описание ваших целей, борьба, неудачи и успехи могут стать отличным способом поддержать себя.
  2. Готовьте блюда заранее и оставляйте их в холодильнике или морозильнике, пока они вам не понадобятся. Таким образом, если вы чувствуете что не настроены готовить, у вас уже будет приготовленная еда.
  3. Расскажите другу, что вы делаете. Гораздо легче оставаться мотивированным, когда вы делитесь своим прогрессом с другими людьми!
  4. Создайте список причин, по которым вы начали эту диету. Что вы хотели достичь в начале, и какой вы надеетесь получить конечный результат.
  5. Пейте много воды, особенно в разгрузочные дни. Это не только убережет вас от обезвоживания, но и заставит вас почувствовать себя сытым.
  6. Планируйте заранее. Покупка того, что вы будете есть в свои разгрузочные дни, означает, что вы с большей вероятностью будете придерживаться их, а не переходить на свой обычный рацион, потому что у вас нет запаса низкокалорийной пищи.
  7. Оставайтесь занятыми. Если вы привыкли перекусывать, то разгрузочные дни будут трудными. Найдите какое-нибудь дело, чтобы отвлечься от мыслей о еде.
  8. Помните, что вам нужно соблюдать диету только два раза в неделю. Если вы начали свой разгрузочный день, помните, что вам нужно пройти его до конца.
  9. Сделайте овощи своим лучшим другом. Низкокалорийные и богатые питательными веществами, они будут идеальны в разгрузочные дни.
  10. Даже в ваши разгрузочные дни вам не нужно избегать встреч и общения с друзьями.
  11. Не переусердствуйте в дни ограничений. Посещение тренажерного зала, на ограниченных калориях, могут быть опасными.
  12. Дни, не связанные с разгрузкой, не являются поводом для переедания – вы все равно должны ограничивать себя рекомендуемыми 2000 калориями в день. Если вы передаете в «выходные дни», вы можете увидеть увеличение своего веса.
  13. Пейте травяные чаи. В них почти не существует калорий, и они помогают уменьшить тягу к сладкому.
  14. Чередовать разгрузочные дни с обыкновенными можете так, как вам удобно.
  15. В разгрузочный день постарайтесь разделить  калории на два приема. В идеале вы должны употребить 300 калорий утром и 200 вечером. Если трудно, то попробуйте такую схему утро—250, обед—150,ужин—100 .

Многие, кто попробовал диету 5:2 отмечали быстрый результат. За месяц можно скинуть не менее 8 кг. К тому же постепенно вы привыкнете питаться правильно, ведь этой диеты можно придерживаться долгое время.


Вам будет интересно

Специи сжигают жир
Продукты, которые помогают терять вес
Яйцо-сердечко
Как сделать яйцо-сердечко
Как сжечь 500 калорий
Как сжечь 500 калорий
10 маленьких городов Америки

Просмотров: 52

Добавить комментарий