Минус 5 кг на новой диете 4X4!


Праздник на горизонте, и очень хочется быть на нем в отличной форме? И, ты сможешь благодаря новой диете, которая обещает вам отличные результаты всего за один месяц! Диета 4 × 4 была разработана тренером знаменитостей Эрин Опреа и поможет вам сбросить вес, увеличить определенные мышц, а также уменьшить объем талии и отечность! Вот что делать …

Сосредоточьтесь на этих 4 пищевых привычках и следуйте этим простым правилам

Есть четыре пищевые привычки, которые могут оказать серьезное влияние на результаты потери веса – исключение углеводов в ночное время, сокращение сахара, соли и алкоголя. Если вы будете придерживаться этого, вы начнете ощущать и видеть изменения всего за неделю.

1. Сокращение углеводов в ночное время

Зачем? Сахар, крахмал и клетчатка – все это углеводы. Сахар и крахмал служат в качестве основного источника энергии вашего организма, с разбивкой на глюкозу и используются в качестве энергии, а клетчатка регулирует движения кишечника и контролирует уровень сахара в крови. Тело может хранить дополнительную глюкозу в мышцах и печени, но любой избыток накапливается в виде жира. Вот почему лучше всего есть продукты с большим содержанием простых углеводов в течение дня, когда вы более активны. Итак, при диете 4х4 вы можете, есть углеводы только до 4 часов вечера.

.Итак, при диете 4х4 вы можете, есть углеводы только до 4 часов вечера.

Продукты, которые лучше исключить Продукты, которые вы можете, есть
Хлеб и выпечка псатернка
Бобы,чечевица тыква
овсянка фасоль
крупы
макароны
картофель
батат

2. Сокращение сахара

Зачем? Потребление слишком большого количества сахара нарушает уровень глюкозы в крови и может повысить риск развития диабета, рака и сердечно-сосудистых заболеваний. Это также приводит к резистентности к инсулину и увеличению жира на животе – самого опасного вида жира.
Сколько сахара? Новые руководящие принципы Научного консультативного комитета по питанию (SACN) советуют нам ограничить употребление сахара до семи чайных ложечек (это 30 г). Сюда входят бесплатные сахара (добавленные к пище), например, сахароза, фруктоза , глюкоза, естественно присутствующие в меде, сиропах и несладких соках. Для того чтобы дать вам представление, банка кока-кола содержит 8 ч.л. (34 г сахара) и легкий йогурт – около 3 ч.л. (12,4 г сахара).
Избегайте: тортов, печенья, хлопьев, фруктовых соков, кетчупа, соусов, сладостей.
Попробуйте использовать вместо сахара его природные заменители, например, стевие или пальмовый порошок.

3. Сокращение соли

Зачем? Слишком много соли может привести к повышенному кровяному давлению, и это может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта.
Сколько соли? Взрослые должны употреблять не более 2,4 г натрия или 6 г соли (около 1 ч. л.) в сутки.
Избегайте продуктов, содержащих скрытую соль, например: оливки, сыр, консервированные супы, бекон, копченое мясо, хлеб, чипсы, соусы, и т. д. Поэтому всегда проверяйте этикетки.
Применяйте вместо соли сезонные травы и специи такие как: чили, чеснок, базилик, орегано, укроп, розмарин, паприка, куркума и т. д.

4. Сокращение алкоголя

Зачем? Употребления большого количества алкоголя может серьезно сказаться на вашем теле, что приводит к жирной или воспаленной печени. Алкоголь также может повредить сердце, мозг и поджелудочную железу. Он ослабляет иммунную систему и может повысить риск развития рака.

На диете 4×4 вы можете выпить только два-три спиртных напитка в неделю (например: маленький 125 мл стакан вина, это один напиток)

Тренировки на диете 4х4

Вам понадобиться всего 4 минуты в день!

Упражнения на диете 4 × 4 основаны на высокоинтенсивном фитнес-режиме, где вы:

  • Работаете в течение 20 секунд;
  • Отдыхаете в течение 10 секунд;
  • Повторяете 8 раз

Вы можете делать любое упражнение высокой интенсивности, которое  хотите, в течение 4 минут в день, например: выпады, приседания, отжимания, езда на велосипеде и т. д. Исследования показывают, что короткие всплески высокоинтенсивного интервала (HIIT) могут быть столь же полезны, как и часовые тренировки, с обычными упражнениями. Исследования показали, что HIIT может улучшить аэробную выносливость, тонизировать мышцы и ускорить обмен веществ.


Вам будет интересно

Что означают наши сны
Альтернативный летний отдых
Соевые вегетарианские гамбургеры
Соевые гамбургеры

Просмотров: 40

Добавить комментарий