Шред-диета: основные моменты


Ред-диета плюсы и минусы

Все диеты обещают найти окончательный способ похудеть навсегда и обойти эффект возвращения веса. Так же все это обещает и Шред-диета, самый модный тренд в США от Ян Смита. Его книга «ШРЕД-диета: революционный метод похудания» является бестселлером в Америке. В Facebook созданы группы, в которых люди, следующие диете, публикуют об успехах или проблемах. Мы более подробно рассмотрели пищевую формулу и объясним наиболее важные краеугольные камни Шред-диеты.

Что такое Шред-диета?

Потеря веса процесс не легкий. Как хорошо было бы, если бы мы могли избавиться от лишних килограммов небольшими усилиями и вкусной едой. Но, к сожалению, несмотря на все усилия, килограммы часто не исчезают. Диеты обещают быстрый успех, но через некоторое время все возвращается обратно, и вы понимаете, все мучения были напрасны. Шред-диета доктора Ян Смита рассчитана на 6 недель, и обещает потерю веса от 8 до 11 килограммами, или  уменьшения на два размера одежды, и на 10 сантиметров меньше. Как это работает?

Шред: основные моменты диеты

Д – р. Ян Смит обещает быструю и, прежде всего, здоровую потерю веса. Для тех, кто не хочет читать все 288-страниц книги, вот основные моменты диеты.

  1. Шред-диета разбита на шесть недель, каждая из которых является самостоятельным этапом, но опирается на достижения предыдущих недель. Чтобы добиться результатов, нужно строго следовать разработанному меню и требованиям текущего дня.
  2. Прежде всегодиета фокусируется на регулярных приемах пищи, в которых потребление калорий строго контролируется. Очень важно, чтобы человек, желающий похудеть, строго придерживался графика приема пищи.
  3. Если вы пропустили прием (или едите за 30 минут до или после данного времени), вам нужно повторить день.
  4. Вы не должны пропускать еду и всегда должны есть в предписанном ритме (каждые 3-4 часа).
  5. У вас должно быть четыре основных приема пищи в день и три закуски, каждая из которых не может превышать 100 или 150 ккал.
  6. Кроме того, требуется не менее 45 минут физической нагрузки пять раз в неделю.

Как это работает

Регулярная и калорийная пища должна приводить к тому, что баланс гормонов контролируется, а уровень гормонов сохраняется. Поскольку слишком высокий уровень гормонов предотвращает сжигание жира. Потеря веса достигается, постоянно меняющимся продуктам, закускам и разнообразным спортивным программам. Потому что организм не привыкает к диетическому однообразию питания, что обычно и приводит к застою веса и отсутствию успехов.

К тому же очень важен психологический настрой, и строгое соблюдение всех шагов.

Шред: разрешенные и запрещенные продукты

Перед каждым приемом пищи вы должны выпить стакан воды. В день разрешены две чашки кофе – одну, из которых нужно выпить на завтрак. Алкогольные напитки допускаются в небольших количествах три раза в неделю, но их нельзя принимать за один день. Если можете обойтись без алкоголя: тем лучше!  Кроме соли, все специи разрешены. Вместо красного мяса, в основном, рекомендуется постное мясо, такое как индейка, курица и рыба в меню.

Книга «Шред-диета: революционный метод похудания» предлагает подробный план питания и рецепты различных блюд и коктейлей. По словам доктора Ян Смит – преимущество диеты в этом тщательном разработанном меню. Потому что человеку, который хочет сбросить вес, не нужно тратить время на идею обеда, он может выбрать из огромного пула разрешенной пищи. При этом человек может быть точно уверенным, блюда подобранны правильно.

Как долго нужно придерживаться диеты?

Если вы еще не достигли своего идеального веса после шести недель Шред-диеты или хотите снова похудеть, то вы можете повторить отдельные недели- циклы диеты. Важная вещь – делать заметки и записи каждую неделю в течение шести неделю. В них вы должны отмечать, что вам было легко сделать, а что давалось с большим трудом. Таким образом, вы сможете легко увидеть через шесть недель, какие недели (настройка, вызов, преображение, восхождение, детоксикация и т. д.) вы хотите повторить, чтобы добраться до желанного результата.

После достижения нужного веса рекомендуется в течение полугода, каждый месяц повторять одну из недельных программ, а затем повторять любую неделю раз в два месяца.

Недостатки диеты

Все звучит хорошо и легко, но является ли строгая концепция питания действительно подходящей для повседневного использования, остается сомнительной. Какой человек, занятый весь день на работе, может гарантировать, что он не пропустит очередной прием пищи, и сможет выполнять спортивные упражнения точно так же, как планировалось, – в течение нескольких недель? Кроме того, существует высокий риск того, что килограммы, потерянные в результате тяжелой работы, могут быть снова замечены на бедрах, как только человек больше не придерживается установленного плана питания.


Вам понравиться

Как сжечь 500 калорий
Какие продукты помогают сбросить вес
Макаронная диета

Просмотров: 65

Добавить комментарий